يمكنك ممارسة تمارين تكبير المؤخرة
بسهولة في المنزل والحصول على نتائج إيجابية فهي تضمن لكي مؤخرة كبيرة. جميع
النساء ترغب في الحصول على شكل جسم الساعة الرملية فهو رمز قوي للجمال الأنثوي
فضلاً على أنه تمثيل سليم للجنيات الجيدة. غالباً قد تجد أن أغلب النساء في تحقيق
نظرة جنسية أكثر للمؤخرة من خلال الحصول على مؤخرة أكبر وأوسع لنحت شكل الجسم
الساعة الرملية بالتأكيد أن الأمر يستحق منك العناء للقيام به.
الجميع يولدون مع بنية جسم مختلفة
فالبعض يولد بمؤخرة كبيرة والبعض الأخر يولد بمؤخرة صغيرة والبعض يولد بمؤخرة
مستديرة.. عندما تري المؤخرة متعرجة بشكل طبيعي فهذا يعني أن لديك عضلات موروثة
بهذا الشكل ولكن ماذا إذا لم تكن المؤخرة كبيرة سوف تحتاج إلى إتباع مجموعة من
التمارين التي تساعدك في الحصول على مؤخرة كبيرة.
هذه التمارين تركز بصفة خاصة على
تكبير حجم المؤخرة وبالتالي عند ممارسة هذه التمارين بانتظام تساعدك في تحقيق
النتائج المطلوبة:
تمارين
تكبير المؤخرة
1.تمرين القرفصاء:
اتخاذ وضعية القرفصاء أحد التمارين
الأكثر شعبية في تكبير حجم المؤخرة ويمكنك القيام بها لتكبير حجم المؤخرة. بالرغم
من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا باختيار
وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف
زيادة حجم العضلات. بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة. للقيام
بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير
بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء على ركبتيك يمكنك اتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج
مرة أخري. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات على ثلاث مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم
مؤخرة أكبر.
يطلق على وضعية القرفصاء هذه سامبو
القرفصاء وعلى الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية. وتعزيز نمو
العضلات في هذه المنطقة. إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها
تقوم بدفع الفخذين إلى الوراء.
2. تمرين الطعنات:
تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير
لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها. يعمل هذا التمرين جنبا إلى جنب مع تمرين سامبو
القرفصاء للحصول على النتائج المطلوبة. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء واستهداف
عضلات الفخذ. يعتمد تمرين الطعنات الجانبي على استخدام عضلات الوركين بفعالية.
القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين على جانب الوركين مع الحرص على اتخاذ
خطوة إلى الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ على توازنك. يمكنك رفع
أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلى الجوانب المختلفة.
3.تمرين الرفعة المميتة:
أيضاً تمرين الرفعة المميتة أحد
التمارين التي تستهدف زيادة حجم عضلات المؤخرة. الوقوف مع ثني الركبتين في
وضعية مشابه لوضعية القرفصاء. مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتى تصبح بعرض الصدر. ثم
العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتى
يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة
ببطء إلى وضعية الانطلاق. يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة
يوصي القيام بهذه الخطوات بصفة
مستمرة حتى يحفز نمو عضلات المؤخرة وتكبر لكي تظهر المنحنيات. قد يعتقد الكثير من
الناس أن التمارين الرياضية غير فعالة ولكن عن أداء هذه التمارين على الطريقة
الصحيحة تتمكن من الحصول على فوائد عظيمة في المستقبل.
4. تمرين الاستلقاء مع رفع احد الساقين:
يمكنك القيام بهذا التمرين لزيادة
حجم عضلات المؤخرة. يمكنك القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين
بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة والعمل على الضغط على الأرض
لرفع عضلات الوركين ورفعهم بالتدريج عن الأرض ثم القيام بفرد الساق اليسرى في
خط مستقيم، ورفعها لأعلي في اتجاه السقف.
5. تمرين تمدد أسفل الظهر:
يستهدف تمرين تمدد أسفل الظهر بفرد
عضلات الفخذين والساقين. لكي تقوم بهذا التمرين كل ما عليك هو أن تحافظ علي ساقينك
مفرودة لكي تقوم بهذا التمرين تحتاج إلي استخدم بنش للحصول على أفضل الأثار.
ولكي تحصل على تأثير أفضل يمكنك استخدام أوزان إضافية حتى تشعر بتوتر ينشأ مع
العضلات. هذا التوتر بالفعل يؤدي إلى تحفيز نمو عضلات الأرداف.
6. اليوغا:
تمارين اليوغا المختلفة تعد واحدة من
أفضل الطرق التي يمكنك الحصول على حجم مؤخرة أكبر.. كما أن اليوغا توفر لك فوائد
صحية أخري ومنها تحقيق الاسترخاء والتخلص من الإجهاد. علي سبيل المثال وضعية
الغراب في اليوغا ترتكز على عضلات المؤخرة. يمكنك القيام بتمارين يوغا الغراب من
خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي ثم ثني
الركبة اليمني على الركبة اليسرى ورفع الذراعين لأعلي، بعدها محاولة النزول إلى
أسفل حتى تلامس ذراعيك الأرض. يمكنك تكرار نفس الخطوات مع استبدال الركبة اليمني
بالركبة اليسرى.
7. الصعود علي البنش:
هذا التمرين بديل لصعود السلالم
بدلاً من السلالم يتم استخدام بنش للوقوف عليه. تكرار الصعود والنزول يمكنك من نمو
عضلات المؤخرة. وللحصول على تأثير أقوي يمكنك مسك أوزان في كلتا يديك أثناء الصعود
يحدث توتر للعضلات ثم تكرار ذلك مرة أخرى.
8. تمرين بلانك الجانبي:
بالتأكيد
زيادة حجم المؤخرة يحتاج منك زيادة حجم العضلات وممارسة التمارين التي تركز على
عضلات المؤخرة قم بالاستلقاء على جانبك مع العمل على رفع أحد الساقين لأعلي
ثم النزول بها لأسفل وذلك لتحقيق تمدد ولكن تجنب الإفراط في التمدد.
تمارين تكبير المؤخرة بالصور
4/
5
Oleh
Daily Dose
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.