رجيم الشوفان واحد من أشهر أنواع الرجيم
الذي تنشر هذه الفترة ويتبعها اشخاص كثيرة ونظرا لتعدد فوائد
الشوفان فأن رجيم
الشوفان أو
حمية الشوفان تعتبر مفيدة وذات فاعليه عالية في فقدان الوزن. إذا قمت بتجربة حمية
غذائية من قبل ولم تحصل على النتائج التي ترغب فيها وأدت إلي زيادة الوزن مرة أخري
بنفس السرعة التي فقدت بها الوزن، فإنه حان الوقت لاعتماد خطة نظام غذائي صحي فهو
الطريقة المثالية الوحيدة لتحقيق فقدان الوزن المستديم. في هذه المقالة سوف نطرح
خطة رجيم الشوفان وذلك من خلال استبدال الوجبات الرئيسية بالشوفان لكي تفقد ما يصل
إلى 20 بوند ما يعادل ٩ كيلو خلال 6 أسابيع.
لأن الشوفان من الأطعمة الأكثر استخداما في
وجبه الفطار في جميع أنحاء العالم ويمكن استخدامه في صورة متنوعة سواء شكل عصائر،
الميلك شيك، الكعك، البسكويت وكل هذه الأشكال تساعدك في فقدان الوزن.
رجيم الشوفان
ما هو رجيم الشوفان؟
دقيق الشوفان من الحبوب الكاملة وغني
بالألياف والبروتينات والمعادن والفيتامينات. ونظراً لأنه غني بالعناصر
الغذائية وهذا ما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وبالتالي تميل إلى تناول كميات أقل.
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان على سعرات حرارية أقل وتقوم الألياف الموجودة
بداخله علي تحسين حركة الأمعاء ومنع امتصاص الدهون.
يركز رجيم الشوفان على استخدام دقيق
الشوفان في الكثير من الوجبات كما يوحي الاسم ولكن الأساس هو تناول الشوفان
المطبوخ كطبق رئيسي واحد أو وجبتين في اليوم. وهناك أيضاً مراحل لرجيم الشوفان وهي
كالاتي:
المرحلة الأولي: تناول دقيق الشوفان ثلاث
وجبات كل يوم في الأسبوع الأول وخلال هذا الوقت يجب أن تتناول الشوفان الكامل وليس
الشوفان سريع التحضير ويمكنك إدراج الفاكهة والعصائر مع الشوفان والوجبات الخفيفة.
المرحلة الثانية: بعد أن يمر الأسبوع الأول
أو المرحلة الأولي من رجيم الشوفان سوف تتناول الشوفان مرة واحدة او مرتين في
اليوم الواحد مع خيار صحي قليل الدسم للوجبات الأخرى. ويتم إضافة المزيد من
الفواكه والخضروات في هذه المرحلة ويسمح لك بتناول دقيق الشوفان سريع التحضير.
ماذا تأكل في رجيم الشوفان؟
عند تجهيز دقيق الشوفان، فإن حجم
الحصه الموصي بها هو 1/2 كوب من دقيق الشوفان في الفطار والغذاء ولكي يعتبر الشوفان من
المقبلات الرئيسية. فهو يسمح بتناول كميات صغيرة من الحليب الخالي من الدسم وبعض
الفواكه التي يمكنك تناولها بجانب الشوفان وكذلك الزبادي قليل الدسم والقرفة
للحصول على نكهة مختلفة.
سوف تحصل على وجبه خفيفة في الصباح وهي
عادة ما تكون من الفاكهة الطازجة ووجبه خفيفة بعد الظهر من الخضروات والمكسرات وبالنسبة
للعشاء يمكن أن تدرج الدجاج المشوي، السمك المشوي، شريحة اللحم الصغير، أو حتى
برجر لحم الديك الرومي، مع البطاطس المقلية ويسمح لك أيضاً بالحصول على الحلوى
منخفضة السعرات الحرارية في العشاء. هل تعرف ماذا يحدث لجسمك عند تناول
الشوفان يوميا ؟
فوائد تناول الشوفان
في النظام الغذائي؟
كما ذكرنا فإن الشوفان عبارة عن حبوب كاملة يمكن
ان تكون جزء رائع من النظام الغذائي الخاص بك لأنه يوفر الألياف ويحتوي نص كوب من
الشوفان المطهي على النار على مجموعة من العناصر الغذائية التالية:
·
2 جرام
ألياف غذائية.
·
3 جرام
بروتين.
·
0 جرام
سكريات.
يحتوي الشوفان أيضاً على 2 % الكمية
اليومية الموصي بها من الكالسيوم و6 % من الحديد فهو منخفض السعرات الحرارية
ولديه ما يقرب من 1،5 جرام من الدهون الصحية.
تشمل فوائد تناول دقيق الشوفان في النظام
الغذائي خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم والحبوب
الكاملة بصفه عامة مثل الشوفان تعمل على خفض خطر ارتفاع ضغط الدم والمساعدة على الهضم ويمكن
أن يكون دقيق الشوفان بالتأكيد جزء أساسي من نظام غذائي صحي.
المخاطر المحتلة عند
إتباع رجيم الشوفان
بالطبع يقدم الشوفان العديد من الفوائد
الصحية لجسمك ولكن هناك بعض من المخاطر التي يجب معرفتها عند تناول رجيم الشوفان
كما هو الحال دائماً يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في رجيم
الشوفان وربما يرجع ذلك لأنه منخفض السعرات الحرارية وبذلك قد تحتاج إلي زيادة عدد
السعرات الحرارية التي تحصل عليها كل يوم من خلال إدراج مجموعة من الأطعمة الأخرى
في رجيم الشوفان.
يمكن أن تكون خطة رجيم الشوفان مقيدة بعض الشيء
لأن تناول وجبة واحدة أو إثنين يمكن أن يجعل أنه من الصعب التمسك به وهذا
ما يجعل الأمر أكثر صعوبة عند عملية إنقاص الوزن. يمكنك تقليل مخاطر رجيم
الشوفان من خلال تعديل خطة الوجبات الغذائية إلى جانب زيادة عدد السعرات الحرارية
بناء على الكمية الموصي بها الطبيب حاول إضافة المزيد من التنوع باستخدام الخضروات
إضافية وأطباق صحية بما فيها الفواكه المختلفة.
هل يساعدك رجيم الشوفان على فقدان الوزن؟
إذا قمت بإتباع رجيم الشوفان بشكل صحيح فإن
حمية الشوفان يمكن أن تساعدك في خطة فقدان الوزن بشكل عام والتخطيط لتناول وجبات
منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم ووضع خيارات صحية. يمكن أن يساعدك
الشوفان في فقدان الوزن لأنه يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول بالمقارنة مع
الأطعمة الأخرى. يمكن أن يساعدك محتوي الألياف الموجود في الشوفان تقوم بتحسين عمل
الجهاز الهضمي. الشوفان من الخيارات منخفضة التكلفة ويصبح من السهل التمسك
بالنظام الغذائي لفقدان الوزن بدون وجود المزيد من التكلفة أو يتطلب وجبات باهظة الثمن.
وكما هو الحال مع أي نظام غذائي تحتاج إلى إدراج التمارين الرياضية في خطة
نظامك الغذائي بشكل يومي لأن ذلك يؤدي إلى فقدان المزيد من السعرات الحرارية التي
تحرقها كل يوم وكذلك الحفاظ على مستوي لياقتك البدنية وتقليل احتمال فقدان كتله العضلات.
خطة رجيم الشوفان:
رجيم الشوفان اليوم الأول:
·
وجبه
الفطار: 1 كوب
الشوفان بالحليب والتوت.
·
وجبه
خفيفة قبل الغداء: 1 كوب
عصير البرتقال.
·
وجبة
الغذاء: وعاء
متوسط الشوفان مع الخضروات.
·
وجبة
خفيفة بعد الغذاء: 1 ثمرة
تفاح.
·
وجبة
العشاء: 200 جرام
السمك المشوي مع الخضروات.
اليوم الثاني في رجيم الشوفان:
·
وجبة
الفطار: 1 طبق
الشوفان بالتفاح والقرفة.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: اي ثمرة فاكهة كاملة.
·
وجبة
الغذاء: 1 طبق
من حساء الكرنب.
·
وجبة
خفيفة بعد الغذاء: شرائح
الخيار وكوب عصير الليمون.
·
وجبة
العشاء: 1 الشوفان بالعدس
و100 جرام قطع الدجاج.
رجيم الشوفان اليوم الثالث:
·
وجبة
الفطار: ثمرة
فاكهة طازجة + سموثي الموز.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: 4 مكسرات
اللوز.
·
وجبة
الغذاء: خبز
الشوفان بالبيض والخضروات المشوية.
·
وجبة
خفيفة بعد الغذاء: 1 ثمرة
كيوي + 1 ثمرة جريب فروت.
·
وجبة
العشاء: طبق
الشوفان و80 جرام السلمون والبطاطس المهروسة.
اليوم الرابع:
·
وجبة
الفطار: 1 كوب
شاي أخضر + الشوفان مع الموز والحليب.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: 1 ثمرة
جزر متوسطة الحجم.
·
وجبة
الغذاء: 1 ساندويتش
القمح مع 60 جرام شرائح الديك الرومي مع الخس.
·
وجبة
خفيفة بعد الغذاء: 1 كوب
حليب صويا.
·
وجبة
العشاء: وعاء
متوسط من كرات الشوفان مع حساء الخضروات.
اليوم الخامس:
·
وجبة
الفطار: سموثي
التوت والشوفان وقطعة من الشكولاتة الداكنة.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: 1 ثمرة
تفاح.
·
وجبة
الغذاء
:40 جرام
معكرونة بالجمبري والسبانخ.
·
وجبة
خفيفة بعد الغذاء: 1 كوب
عصير برتقال.
·
وجبة
العشاء: كوكيز
القمح والشوفان.
اليوم السادس:
·
وجبة
الفطار: سموثي الكالي والكرفس.
·
وجبه
خفيفة قبل الغداء: 1 ثمرة
قرع صغيرة الحجم.
·
وجبة
الغذاء: وعاء
متوسط من كفتة الشوفان مع حساء العدس.
·
وجبة
خفيفة بعد الغذاء: 1 كوب
حليب خالي من الدسم.
·
وجبة
العشاء: البيض
المقلي مع الشوفان.
اليوم السابع:
·
وجبة
الفطار: الشوفان
مع الحليب والعسل.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: 4 مكسرات
لوز.
·
وجبة
الغذاء: 1 حساء
الدجاج.
·
وجبة
خفيفة بعد الغذاء: 1كوب
زبادي خالي من الدسم.
·
وجبة
العشاء: 1ساندويتش خبز القمح مع
30 جرام التونة والخس.
اليوم الثامن في رجيم الشوفان:
·
وجبة
الفطار: 1 كوب
الشوفان بالحليب والزبيب والقرفة.
·
وجبة
خفيفة قبل الغداء: 1 كوب
توت بري.
·
وجبة
الغذاء: الشوفان
بالموز والقرفة + 1/2 كوب زبادي خالي من الدسم.
·
وجبة
العشاء: 4 أونصة
من صدور الدجاج المشوي مع السلطة الخضراء بالشوفان.
اليوم التاسع:
·
وجبة
الفطار: الشوفان بالسكر البني.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: 1ثمرة
تفاح.
·
وجبة
الغذاء: الشوفان
والزبادي والفراولة.
·
وجبة
العشاء: 4 أونصات
من شرائح السمك المشوي + 1 كوب بروكلي +1 ارز بني.
اليوم العاشر:
·
وجبة
الفطار: بسكوت
الشوفان والتمر.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: 1 كوب
شاي أخضر.
·
وجبة
الغذاء: برجر
صدور الديك الرومي + 1 بان كيك القمح.
·
وجبة
العشاء: 1/2 كوب
شوفان + شرائح الكوسا المخبوزة.
اليوم الحادي عشر:
·
وجبه
الفطار: الشوفان
بالموز والمكسرات.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: 1كوب
عصير فواكه طازجة.
·
وجبة
الغذاء: 4 أونصات
شرائح اللحم + كوب سلطة الخضروات.
·
وجبة
العشاء
:1 ثمرة
موز + 1/2 كوب قطع أناناس.
اليوم الثاني عشر:
·
وجبة
الفطار: 1كوب خليط الشوفان الكريمي بالفراولة أو
اعداد مشروب
الشوفان.
·
وجبة
خفيفة قبل الغذاء: 4 مكسرات
لوز.
·
وجبة
الغذاء: حساء
المشروم مع قطع الدجاج.
·
وجبة
العشاء: 1طبق
متوسط الحجم من سلطة الفواكه الطازجة.
رجيم الشوفان نظام لتخسيس ٩ كيلو في ٦ أسابيع
4/
5
Oleh
Daily Dose
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.